Os pés suportam todo o nosso peso e desempenham um papel fundamental no dia a dia, seja no equilíbrio, na mobilidade ou na realização das tarefas diárias. Mas, apesar da sua importância, o seu cuidado é por vezes negligenciado.
Enquanto Podologista (profissional que desenvolve as atividades de investigação, estudo, prevenção, diagnóstico e terapêutica de afeções, deformidades e alterações dos pés), deixo algumas sugestões e dicas simples, de como cuidar dos seus pés neste Inverno.
Os cuidados básicos de higiene incluem manter uma boa higiene dos pés, lavá-los diariamente com água tépida, sabão neutro e secá-los bem após a lavagem (tendo especial atenção aos espaços entre os dedos).
Após estes cuidados iniciais, deve aplicar um creme hidratante, evitando a sua aplicação entre os dedos, e deve cortar as unhas, de forma recta.
Não se deve utilizar calçado sem meias! Opte por meias de fibras naturais, algodão ou lã, para uso diário. Se, por hábito, usa meias para dormir, opte por meias que não contenham elásticos. Adicionalmente, deve evite andar descalço.
Ficam algumas sugestões a ter em consideração quando escolhemos o calçado:
- Compre o calçado no final do dia, altura em que o pé está mais edemaciado. Leve as meias habituais calçadas, experimente o par em pé e caminhe um pouco com estes. Verifique se de facto se sente confortável com os sapatos.
- Devemos optar por um sapato que tenha pelo menos 1cm para além do dedo mais comprido. Por curiosidade, já olhou para os seus pés e verificou qual o seu dedo mais comprido do seu pé? Muitas vezes apenas focamos e até palpamos a polpa do primeiro dedo. Mas de facto é que, nem sempre o primeiro dedo é o mais comprido, mas sim o segundo.
- Evite calçado apertado ou pontiagudo. Estes podem, por vezes, induzir à sobreposição dos dedos e que as unhas causem ferimentos nos dedos mais próximos.
- Escolha calçado em pele, com sola de borracha e, se possível, opte por calçado com redução de costuras no seu interior.
- O tacão é recomendado entre 2 a 4 cm, no máximo, 5 cm, para que ofereça sustentabilidade, boa estabilidade ao caminhar e tenha uma base eficiente de apoio, para diminuir a pressão, o atrito e a carga nos dedos dos pés.
- Sugiro agora que, desenhe o perímetro do seu pé numa folha. Recorte o desenho e em seguida coloque-o no interior do seu calçado. Este fica com espaço suficiente no seu interior? Ou ficou com as bordas do papel dobradas? É muito provável, que a largura deste seja desajustada à largura do seu pé. E é também uma dica útil, para quando for escolher o calçado do seu filho.
- Idealmente escolha calçado de cordões ou tiras de velcro. Proporcionam mais estabilidade e permitem ir ajustando ao longo do dia à medida que o pé fica mais edemaciado.
Calçar o sapato, também exige cuidados. Após higienizar, secar e hidratar os pés, escolhidas as meias…o ideal é sentar-se numa cadeira. Cruze uma perna sobre a outra e coloque o sapato. Quando o pé estiver dentro do sapato, bata ligeiramente o pé no chão para encostar bem o calcanhar atrás. Isto permitirá que o calçado fique bem ajustado e com espaço confortável nos dedos. Aperte os cordões, começando pela parte de baixo (não puxar pelas pontas) até obter uma boa flexibilidade e sentir o pé confortável no interior do sapato e lembre-se: o sapato é que se adapta ao seu pé.
Outro cuidado essencial a ter nesta época é o de não expor os seus pés a alterações bruscas de temperatura, dado aumentar o risco de frieiras. Fontes de calor diretas, como lareiras, secadores ou botijas de água quente, podem também favorecer o aparecimento de outras lesões (em especial se tiver alguma patologia como é o caso da diabetes).
Inspire e olhe com carinho para eles. Equilíbrio, liberdade e movimento é o que os pés fazem. Amanhã temos um caminho novo à nossa frente e se os pés estiverem saudáveis, é meio caminho andado… pois são estes, quem nos levam a qualquer lado.
