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7 Sugestões para um Natal mais saudável

publicado em 14 Dez. 2022

O Natal é uma época festiva e um importante momento de convívio prolongado em volta da mesa e com isso o consumo alimentar altera-se.

 

A boa nova que partilho é que é possível conciliar a alegria dos sabores e do convívio e juntar saúde com o prazer à mesa. Assim, deixo-vos 7 sugestões que o irão ajudar a viver um Natal mais saudável:

 

1. Inicie as suas refeições com sopa, uma vez que esta promove a saciedade, hidrata, é uma fonte de vitaminas, mineiras e fibras e fornece poucas calorias quando comparada com outras entradas típicas da época festiva.

 

2. Acompanhe as suas refeições com legumes, é igualmente importante e um forte aliado no que diz respeito à saciedade.

 

3. Por cada copo de álcool beba um de água, desta forma consegue manter a hidratação e o equilíbrio.

 

4. Escolha a sua entrada preferida: observe bem a mesa das entradas e de todas as opções escolha apenas uma ou duas que realmente goste.

 

5. Escolha a sua sobremesa favorita ou, então, opte por porções mais pequenas das suas sobremesas preferidas. Basta equilibrar as quantidades! Antes de comer a sobremesa doce também pode comer fruta da época porque é fresca e doce.

 

6. Controle as porções de alimentos: um prato servido deve ter mais ou menos o seguinte aspeto, ¼ com alimentos fornecedores de proteína (carne, peixe, ovos, leguminosas), ¼ com alimentos fornecedores de hidratos de carbono (massa, arroz, batata) e a restante metade com alimentos fornecedores de fibra (legumes).

 

7. Pratique exercício físico: o Natal também é época de estar com a família e amigos. Porque não criar novas memórias e fazer um bom passeio? Ou outra atividade em família que obrigue a mexer.

 

As mesas de Natal estão repletas de alimentos que nos convidam a cometer excessos alimentares, com alimentos que tanto tem de deliciosos como de calóricos. No entanto, as festas não se fazem só de comida. O Natal é muito mais do que rabanas, bacalhau e sonhos. O Natal também é um momento de partilha e convívio entre amigos e família, onde é celebrada a alegria e união.

 

Outro aspeto importante a ter em conta é que a quadra natalícia corresponde a dois dias e não a todo o mês de dezembro.

 

Em suma, desejo que tirem o devido prazer das refeições à mesa, com a família e os amigos, em verdadeira partilha, sem esquecer que não há necessidade de exageros, até porque o desperdício alimentar não está de acordo com o espírito natalício.

 

Votos de um feliz Natal!