Falta uma semana para a menstruação ou até já está menstruada e, de repente, começa a dormir mal. As insónias ou o sono pouco reparador durante ou imediatamente antes da menstruação é uma coisa comum e são muitas as mulheres que reportam passar por isso.
A Menstruação está associada a uma menor qualidade do Sono?
O ciclo menstrual resulta de um conjunto de flutuações hormonais dinâmicas cuja influência se estende além da reprodução. Evidências recentes apontam para o seu impacto na qualidade do sono, bem como noutros indicadores da saúde cardiovascular. A insónia pode ser particularmente mais prevalente na fase pré-menstrual ou durante a menstruação.
De que forma o ciclo Menstrual afeta a qualidade do Sono?
O impacto do ciclo menstrual na qualidade do sono parece resultar de uma interação entre vários fatores. Entre eles incluem-se as flutuações dos níveis circulantes de estrogénios e progesterona ao longo do ciclo, bem como de outros neurotransmissores do sistema nervoso central (serotonina, por exemplo), o impacto da dor e desconforto presentes, sobretudo, durante a menstruação, e a contribuição de fatores psicológicos e emocionais, também eles variáveis ao longo do ciclo.
Medicamentos para Aliviar os Sintomas do Ciclo Menstrual
A contraceção hormonal (pílula) pode ter impacto no controlo das alterações hormonais associadas ao ciclo menstrual e, desta forma, mitigar os sintomas, por vezes, incapacitantes a ele associados. O controlo da dor associada à menstruação, se aplicável e significativa, pode igualmente ter uma influência positiva no controlo dos sintomas.
Alternativas à Contraceção Hormonal
- Medidas de higiene do sono (horário de deitar, criar um ambiente confortável para dormir, evitar atividades estimulantes antes de deitar) também devem ser aprimoradas.
- Meditação mindfulness, exercícios de relaxamento e prática de ioga e a terapia cognitiva-comportamental podem também contribuir para reduzir os níveis de stress e promover maior qualidade do sono.
Vale a pena, também, ponderar tomar um suplemento natural ou chá específico para promover o sono durante esta altura do mês e ainda aplicar algumas gotas de óleo essencial de lavanda nos pulsos e inspirar profundamente o aroma quando se está a preparar para dormir.
Entrevista in Revista Máxima (11/09/24)
