O exercício físico é um dos pilares fundamentais para a promoção da saúde e da qualidade de vida.
A prática regular de exercício físico contribui para a prevenção de doenças e promove a melhoria do bem-estar físico e mental em todas as fases da vida.
A Organização Mundial da Saúde reforça que o sedentarismo constitui um importante fator de risco para doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e diversas patologias musculoesqueléticas.
Por isso, a prática regular de exercício físico proporciona múltiplos benefícios comprovados, tais como:
Benefícios Cardiovasculares:
- Redução da pressão arterial;
- Diminuição do risco de enfarte agudo do miocárdio e acidente vascular cerebral;
- Controlo dos níveis de colesterol e açúcar no sangue.
Benefícios Musculoesqueléticos:
- Aumento da força muscular;
- Melhoria da mobilidade articular;
- Prevenção da osteoporose;
- Redução de dores articulares;
- Melhoria do equilíbrio;
- Diminuição do risco de quedas.
Benefícios Metabólicos:
- Controlo do peso corporal;
- Aumento do gasto energético;
- Prevenção e controlo da diabetes tipo 2.
Benefícios Psicológicos e Cognitivos:
- Redução do stress e da ansiedade;
- Melhoria do humor e da autoestima;
- Promoção de melhor qualidade do sono;
- Benefícios na memória e na concentração;
- Redução do risco de depressão.
As recomendações internacionais sugerem que adultos devem realizar pelo menos 150 a 300 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos semanais de atividade vigorosa.
Além disso, é importante incluir exercícios de fortalecimento muscular, pelo menos 2 vezes por semana e adaptar o exercício à idade, condição física e estado de saúde de cada pessoa.
A progressão deve ser gradual e supervisionada quando necessário, especialmente em pessoas com doenças crónicas, dor persistente ou limitações físicas.
Tão importante como praticar exercício físico regular, é reduzir períodos prolongados em que está sentado.
A especialidade de Medicina Física e de Reabilitação desempenha um papel essencial na promoção da funcionalidade, prevenção de incapacidade e recuperação física.
Antes de iniciar programas de exercício mais específicos ou intensos, a avaliação médica pode ser fundamental para:
- Identificar limitações físicas e fatores de risco;
- Avaliar postura, mobilidade e força muscular;
- Diagnosticar desequilíbrios biomecânicos;
- Definir exercícios adequados e seguros;
- Prevenir lesões;
- Individualizar planos terapêuticos.
A intervenção da Medicina Física e de Reabilitação é importante em pessoas com:
- Dor lombar ou cervical;
- Lesões desportivas;
- Doenças neurológicas;
- Doença cardiovascular;
- Patologias osteoarticulares como artrose e tendinite;
- Situações pós-operatório;
- Limitações físicas relacionadas com envelhecimento.
A abordagem multidisciplinar permite integrar médicos fisiatras, fisioterapeutas e outros profissionais de saúde na construção de programas de exercício personalizados e fundamentados.
