A Vida mudou! Conhecemos uma realidade pré-COVID e pós-COVID… e, se já éramos ansiosos, agora verifica-se um aumento significativo de pedidos de ajuda relativamente à ansiedade, sendo transversal a todas as faixas etárias.
Falo de Ansiedade quando é excessivamente intensa e desproporcionada quanto ao perigo real. Manifesta-se através de sintomas físicos: o coração bate mais rápido, a respiração mais rápida e superficial, contrações musculares, transpiração, dores de cabeça… e sintomas psicológicos: vontade de fugir/evitar algo, medo de morrer/enlouquecer, antecipação e avaliação maximizada dos perigos… Com a combinação destes sintomas, o doente perceciona que algo de muito grave estará para acontecer e entra num ciclo vicioso. Esta condição clínica é debilitante, causa grande sofrimento e tem um grande impacto sobre a vida quotidiana. Pode sentir que está a ficar sem controlo.
Depois de largos meses a viver com incertezas, perdas, mudanças constantes, avizinha-se um período, as férias. Porém, muitos dirão: “férias são para quem pode”; “para quem vai para um hotel”; “para quem não tem responsabilidades/ obrigações;”. É essencial que, quer faça férias dentro ou fora de casa, tenha momentos de descanso e de lazer, e deve gerir esses momentos conforme a sua disponibilidade, o importante será sempre promovê-los.
Enfrentar a ansiedade é o primeiro passo para quebrar o medo e inseguranças. As férias serão sempre um ótimo momento para que possa PARAR, REFLETIR E MUDAR!
- PARAR, anotar sobre o que mais o preocupa.
- REFLETIR, acerca das diversas formas de resolução.
- MUDAR, selecionar a opção que mais se adequa a si e à dificuldade identificada.
Para que este período de férias seja regenerador faça algo de diferente, algo que proporcione novas emoções/sentimentos e crie novas memórias. Assim sendo, planeie, sozinho ou em família, atividades que promovam a atividade física e ao ar livre, a relação com os outros, a descoberta de novos lugares… fazer qualquer coisa que durante o ano não teve tempo e é algo que aprecia! Ao planear as suas férias irá sentir maior sensação de organização e tranquilidade e o resultado será compensador. Contudo, para algumas pessoas, esta pequena sugestão poderá parecer de grande dificuldade porque gera pensamentos de muitos “ses” … e “se não gostam?” e “se algo não corre como o planeado?”… inseguranças que condicionam comportamentos.
Como gerir a ansiedade?
- Fale com alguém em quem confia;
- Partilhe pensamentos e sentimentos com um familiar/amigo;
- Foque-se em ações que consegue controlar;
- Em situações de maior ansiedade, respire fundo;
- Escreva, coloque no papel pensamentos e sentimentos.
Se continua com dificuldade, procure ajuda. Um(a) Psicólogo(a) tem um conjunto de ferramentas e intervenções baseadas na evidência científica que ajudará a compreender o que provoca a sua ansiedade, a lidar melhor com ela e a modificar alguns dos seus pensamentos/comportamentos. Um profissional pode ajudar a sentir-se melhor, capaz de lidar com o que acontece e com as pessoas que o rodeiam.
