Os dias festivos que passaram costumam ser sinónimo de festa, convívio familiar e social à mesa, onde são confecionadas comidas e sobremesas típicas desta época, levando a excessos alimentares.
Para ajudar a minimizar os “abusos” partilho alguns conselhos que podem ser aplicados:
- Após o Natal, é imperativo voltar à rotina da alimentação saudável e prática de atividade física.
- Beba bastante água ao longo dia.
- Foque o consumo alimentar em alimentos como sopa de legumes, carne ou peixe cozidos ou grelhados, acompanhados por saladas e privilegie alimentos ricos em fibras como leguminosas, fruta e legumes.
- Pode realizar sumos ou batidos com poder de desintoxicação como abacaxi, gengibre, pepino, limão, chá verde, curcuma.
- Pode incluir iogurtes probióticos como kefir na sua alimentação, de forma a melhorar o sistema digestivo e intestinal.
- Evite dietas extremas acima de tudo, porque podem desacelerar o metabolismo e não ter o efeito desejado, contribuindo para potenciais deficiências nutricionais.
Lembre-se de que ao manter durante o ano um estilo de vida equilibrado, os excessos das festividades não serão um obstáculo, se forem cometidos erros controlados e conscientes.
Dicas de refeições/snacks para compensar os excessos alimentares das épocas festivas
Pequeno almoço:
1 iogurte probiótico sem adição de açúcar (ex: kefir/ativia) com 1 peça de fruta e flocos de aveia ou sementes de chia ou linhaça ou girassol ou papas de aveia com maçã e canela
Sumo detox:
Água com gengibre + abacaxi + pepino + curcuma + limão e pode ir bebendo ao longo do dia, fora das refeições
Snacks:
1 peça de fruta + 1 punhado de frutos secos ao natural sem sal ou 1 ovo cozido ou panquecas de aveia (aveia+ovo+fruta+canela);
Pode ir bebendo ao longo do dia chás como hibisco ou cavalinha, além do consumo de água.