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Dicas para compensar os abusos dos dias festivos

publicado em 20 Jan. 2025

Os dias festivos que passaram costumam ser sinónimo de festa, convívio familiar e social à mesa, onde são confecionadas comidas e sobremesas típicas desta época, levando a excessos alimentares.

 

Para ajudar a minimizar os “abusos” partilho alguns conselhos que podem ser aplicados:

  • Após o Natal, é imperativo voltar à rotina da alimentação saudável e prática de atividade física.
  • Beba bastante água ao longo dia.
  • Foque o consumo alimentar em alimentos como sopa de legumes, carne ou peixe cozidos ou grelhados, acompanhados por saladas e privilegie alimentos ricos em fibras como leguminosas, fruta e legumes.
  • Pode realizar sumos ou batidos com poder de desintoxicação como abacaxi, gengibre, pepino, limão, chá verde, curcuma.
  • Pode incluir iogurtes probióticos como kefir na sua alimentação, de forma a melhorar o sistema digestivo e intestinal.
  • Evite dietas extremas acima de tudo, porque podem desacelerar o metabolismo e não ter o efeito desejado, contribuindo para potenciais deficiências nutricionais.

 

Lembre-se de que ao manter durante o ano um estilo de vida equilibrado, os excessos das festividades não serão um obstáculo, se forem cometidos erros controlados e conscientes.

Dicas de refeições/snacks para compensar os excessos alimentares das épocas festivas

Pequeno almoço:

 

1 iogurte probiótico sem adição de açúcar (ex: kefir/ativia) com 1 peça de fruta e flocos de aveia ou sementes de chia ou linhaça ou girassol ou papas de aveia com maçã e canela

 

Sumo detox:

 

Água com gengibre + abacaxi + pepino + curcuma + limão e pode ir bebendo ao longo do dia, fora das refeições

 

Snacks:

 

1 peça de fruta + 1 punhado de frutos secos ao natural sem sal ou 1 ovo cozido ou panquecas de aveia (aveia+ovo+fruta+canela);

 

Pode ir bebendo ao longo do dia chás como hibisco ou cavalinha, além do consumo de água.