A osteoporose é uma doença silenciosa, evolui ao longo da vida, resultando em ossos mais frágeis e suscetíveis de quebrar. Muitas vezes passa despercebida, porque não dói nem dá sinais óbvios até surgir a primeira fratura.
É como se os ossos perdessem densidade e resistência com o tempo, aumentando o risco de fratura mesmo com pequenas quedas.
Porque acontece?
Os nossos ossos estão sempre a ser renovados, atingimos o nosso pico de massa óssea entre os 20 e os 30 anos, a partir deste momento, este equilíbrio muda: começa-se a perder mais massa óssea do que se ganha. Nas mulheres, a menopausa acelera este processo devido às alterações hormonais. Mas os homens também podem ter osteoporose, sobretudo com idade avançada ou se tiverem certos fatores de risco.
Quem tem mais risco?
Nas mulheres acima dos 65 anos e homens acima dos 70 anos têm maior risco de ter osteoporose. No entanto, esta pode surgir em idades mais precoces, principalmente nas mulheres após a menopausa ou se estiverem presentes fatores de risco tais como, fratura prévia, história familiar de fratura, baixo índice de massa corporal, perda de altura (34cm), consumo excessivo de álcool, tabagismo, doenças crónicas como a artrite reumatoide, doenças da tiróide, doença renal crónica, doença pulmonar obstrutiva crónica e uso prolongado de fármacos como os corticoides ou os inibidores da bomba de protões.
O que pode acontecer?
As fraturas mais comuns são no punho, fémur e na coluna vertebral. Uma fratura do fémur, por exemplo, pode obrigar a cirurgia e ter um grande impacto na autonomia da pessoa. Nas vértebras, podem surgir dores crónicas, perda de altura e incapacidade funcional.
O que podemos fazer para prevenir?
A boa notícia é que muito pode ser feito para proteger os ossos ao longo da vida:
- Alimentação equilibrada: leite, iogurte, queijos magros, sardinhas, vegetais de folha verde e frutos secos são boas fontes de cálcio.
- Vitamina D: além da alimentação, é importante apanhar sol de forma moderada e fora das horas de maior calor.
- Atividade física regular: caminhadas, subir escadas, exercícios de resistência e força fortalecem ossos e músculos.
- Não esquecer, o músculo protege o osso!
- Evitar tabaco e álcool.
- Reavaliações pelo médico assistente: se tem idade ou fatores de risco para osteoporose, fale com o seu médico sobre como avaliar a sua densidade óssea.
E se já houver Osteoporose?
O tratamento combina fármacos e 3 pilares fundamentais: alimentação equilibrada, exercício físico e prevenção de quedas. A suplementação e medicamentos específicos devem sempre ser recomendados pelo seu médico assistente.
Pequenas mudanças hoje podem fazer uma grande diferença no futuro da sua saúde óssea
Entrevista in Revista Pontos De Vista outubro 2025
