As férias, na maioria das vezes, são sinónimo de descanso: idas à praia, passeios pelo campo, viagens e convívio com família e amigos. São fundamentais para o nosso equilíbrio físico e emocional porque permitem a redução dos níveis de stress e recuperação da energia, criatividade, concentração e memória necessários para as atividades laborais e académicas do resto do ano.
Contudo, se por um lado “quebrar a rotina” tem tantos benefícios, por outro torna mais exigente o regresso ao ritmo habitual da escola e do trabalho.
Esse mesmo regresso é tão mais difícil quanto maior for a alteração dos hábitos de sono, alimentação e atividade física tanto nas crianças como nos adultos. Algumas pessoas podem até experienciar uma sensação de tristeza e desmotivação generalizada quando voltam ao trabalho e à escola. A duração e a intensidade dos sintomas variam de indivíduo para indivíduo e pode mesmo denominar-se por “depressão pós-férias”. De forma a evitar este quadro e a voltar à rotina de forma tranquila e saudável, aqui ficam algumas dicas:
- Programe com antecedência as suas férias: ajuste o número de dias que tem disponível às atividades que pretende fazer salvaguardando, se possível, um ou dois dias antes e depois de uma viagem, com especial atenção se for para um destino com um fuso horário diferente. Assim tem mais tempo para organização de roupas, refeições e recuperação de horas de sono, sobretudo quando viaja com crianças;
- Tente deixar o seu trabalho minimamente organizado para que no regresso não tenha demasiadas tarefas acumuladas;
- Procure manter hábitos de alimentação saudável, ainda que nas férias seja normal que se cometam alguns excessos no que toca à quantidade, qualidade e horários das refeições, tente manter alguns cuidados como a hidratação, preferencialmente através de água ou infusões, ingestão diária de frutas e legumes e moderação no consumo de bebidas alcoólicas ou refrigeradas, bem como de alimentos mais ricos em sal, açucares e gordura;
- Estabeleça um horário de sono durante as férias, mais ou menos flexível, mas que assegure as horas de repouso necessárias. Assim irá proporcionar o seu merecido descanso durante as férias e facilitar o regresso à rotina;
- Mantenha a prática de exercício físico durante as férias se já é seu hábito, ou porque não, iniciar aproveitando o bom tempo e as atividades ao ar livre. No regresso ao trabalho pode ser mais difícil retomar ou iniciar a prática desportiva, mas é fundamental para o seu bem-estar e saúde;
- Se toma medicação crónica, não descure o seu cumprimento durante as férias. Aconselhe-se com o seu médico assistente se for necessário algum ajuste;
- Usufrua dos fins-de-semana, feriados e pequenas escapadelas para descansar e libertar-se da rotina. As férias não têm que ser só uma vez por ano.
Se está de férias aproveite e relaxe, se está de volta ao trabalho regresse da forma mais tranquila possível.
