Hoje em dia, falar de stress já faz parte do nosso vocabulário diário. Quem nunca disse ou ouviu “estou tão stressado”? Mas, afinal, o que é o stress? E sabia que nem todo o stress é “mau”? Vamos explicar de forma simples o que é o stress, quais os seus tipos e o que pode fazer, no dia a dia, para o gerir melhor.
O que é o stress?
O stress é uma resposta natural do nosso corpo a situações que exigem mais de nós — pode ser algo físico, emocional ou mental. Quando enfrentamos um desafio, o nosso corpo liberta hormonas como o cortisol e a adrenalina, que nos ajudam a reagir: o coração bate mais rápido, a respiração acelera, os músculos ficam mais tensos. Este mecanismo é útil, por exemplo, se precisamos de reagir rapidamente a um perigo.
No entanto, quando esta resposta se mantém por muito tempo ou é acionada muitas vezes ao dia, pode prejudicar a nossa saúde física e mental. E é aí que o stress deixa de ser útil e se torna um problema.
Quais são os tipos de stress?
Podemos classificar o stress em três tipos principais:
- Stress agudo: É o mais comum. Surge em situações pontuais, como um exame, uma apresentação ou uma discussão. Normalmente passa rápido e, em pequenas doses, até pode ser positivo, ajudando-nos a manter o foco e a agir com mais energia.
- Stress agudo episódico: Acontece quando uma pessoa vive repetidamente situações de stress agudo, com possibilidade de tempo de recuperação entre elas. É comum em pessoas com rotinas muito agitadas ou com tendência para se preocuparem com tudo.
- Stress crónico: É o mais prejudicial. Ocorre quando estamos expostos, durante muito tempo, a situações de pressão ou conflito — seja no trabalho, na família ou em situações económicas difíceis. O corpo e a mente ficam em alerta constante, o que pode levar ao cansaço extremo, insónias, ansiedade, problemas de memória, doenças cardiovasculares e outras complicações.
Como gerir melhor o stress?
Não é possível eliminar completamente o stress, mas é possível aprender a lidar com ele de forma mais saudável. Aqui ficam algumas estratégias simples que pode começar a aplicar já hoje:
- Respire fundo
Pode parecer básico, mas respirar lenta e profundamente ativa o sistema nervoso responsável por nos acalmar. Experimente fazer 3 a 5 respirações profundas quando se sentir muito tenso.
- Mova o corpo
A atividade física regular é uma das melhores formas de reduzir o stress. Caminhar, dançar, fazer jardinagem ou subir escadas — tudo conta! Escolha algo de que goste e que consiga manter com regularidade.
- Durma bem
O descanso adequado é essencial para recuperar do stress. Tente manter horários regulares de sono e criar um ambiente tranquilo ao deitar (sem ecrãs, com pouca luz e silêncio).
- Desligue-se por momentos
Reserve alguns minutos por dia para estar longe do telemóvel, das notícias e das redes sociais. Aproveite para fazer algo que lhe dá prazer: ouvir música, ler, desenhar ou simplesmente estar em silêncio.
- Fale com alguém
Partilhar o que sente com um amigo, familiar ou profissional de saúde pode aliviar a carga emocional e ajudá-lo a encontrar soluções para o que está a viver.
- Organize-se
Ter uma agenda, fazer listas e estabelecer prioridades pode ajudar a sentir-se mais no controlo do dia a dia. Reduzir a sensação de caos também ajuda a reduzir o stress.
Conclusão
O stress faz parte da vida, mas não tem de controlar a sua. Ao conhecer os diferentes tipos de stress e adotar estratégias simples para o gerir, pode proteger a sua saúde e melhorar o seu bem-estar. Se sente que o stress está a afetar negativamente o seu dia a dia, procure ajuda profissional — cuidar da sua saúde mental é tão importante como cuidar do corpo.
