Estando, nós, a aproximarmo-nos do Dia Mundial do Cérebro, a 22 de julho, é uma ótima altura para falarmos sobre este órgão fascinante, que comanda tudo: as nossas emoções, as nossas memórias, os nossos movimentos, os nossos sonhos… enfim, quem somos!
Muitas vezes, só nos lembramos do cérebro quando algo não está bem. Contudo, e se soubesse que podemos (e devemos!) cuidar dele, ativamente, todos os dias, quase como quem vai ao ginásio ou cuida da pele? Sim, o nosso cérebro não é uma peça estática que apenas se desgasta com o tempo.
Pelo contrário, ele tem uma capacidade extraordinária chamada neuroplasticidade. Pense nisto: o seu cérebro pode reorganizar-se, criar novas ligações e fortalecer as existentes ao longo de toda a vida! A grande questão é: como podemos cuidar do cérebro para o manter jovem, ágil e protegido contra o declínio?
A resposta é mais simples e mais divertida do que imagina! Não precisa de se tornar numa cientista (embora isso também exercitasse o cérebro!). Trata-se de adotar um estilo de vida que desafie e nutra a sua mente.
O ginásio cerebral: o treinador pessoal para os seus neurónios
Nunca pare de aprender: A curiosidade é o melhor personal trainer do cérebro! Aprender uma nova língua, tocar um instrumento musical (mesmo que desafine no início), fazer um curso online sobre um tema que lhe interessa, ou, até mesmo, aprender uma nova receita culinária… tudo isto, cria novas autoestradas neuronais. O desafio e a novidade são a chave!
Desafie a mente com jogos: Palavras cruzadas, sudoku, quebra-cabeças, jogos de tabuleiro, xadrez, ou, até, alguns videojogos que exijam estratégia e raciocínio rápido, estes jogos são como musculação para diferentes áreas cognitivas – memória, atenção, lógica… Escolha os que lhe dão prazer!
Leia, leia, leia: Mergulhar num bom livro, seja um romance, uma biografia ou, até, artigos de revista (como este), transporta-a para outros mundos e expande os seus horizontes. Ler estimula a imaginação, o vocabulário e a capacidade de concentração.
Seja criativa: Pintar, desenhar, escrever, dançar, fazer jardinagem, tricotar… Qualquer atividade que envolva usar as mãos e a imaginação é um excelente exercício. A criatividade acende diferentes partes do cérebro e pode ser incrivelmente terapêutica.
Mexa o corpo, alimente a mente: Pode parecer contraintuitivo, mas o exercício físico é um dos melhores amigos do cérebro. Quando se mexe, aumenta o f luxo sanguíneo cerebral, levando mais oxigénio e nutrientes Além disso, liberta substâncias que promovem o crescimento de novos neurónios e melhoram o humor. Não precisa de correr a maratona; caminhadas regulares, dançar pela casa ou nadar já fazem maravilhas!
Coma bem, pense melhor: O cérebro é um órgão “guloso” e precisa de combustível de qualidade. Uma dieta rica em fruta, vegetais e peixes gordos (ómega-3), nozes e azeite fornecem os antioxidantes e nutrientes que protegem as células cerebrais e a comunicação entre Pense na dieta mediterrânica.
Durma o sono dos justos (e dos inteligentes!): É durante o sono que o cérebro faz a sua “limpeza” e que consolida memórias. Uma boa noite de descanso (ideal- mente, entre sete a oito horas) é fundamental para a concentração, o humor e a capacidade de aprendizagem no dia seguinte. Priorize o seu sono.
Conecte-se, somos seres sociais: Manter relações for tes com amigos e familiares, par ticipar em atividades de grupo, ou, simplesmente, ter uma boa conversa, esti- mula o cérebro e protege contra o isolamento, que pode ser prejudicial à saúde mental e protege contra o isolamento, que pode ser prejudicial à saúde mental e cognitiva.
Descanse e diminua o stress: O stress crónico é tóxico para o cérebro. Encontre formas saudáveis de relaxar, como a meditação, o mindfulness (atenção plena), o yoga, passar tempo na natureza, ouvir música… o que funcionar para si! Aprender a gerir o stress protege a memória e melhora a clareza mental. Implementar estas estratégias não é uma obrigação, mas, sim, um ato de carinho para com o seu centro de comando pessoal. Pequenas mudanças podem fazer uma diferença enorme a longo prazo.
Mas e quando o cérebro enfrenta desafios? Mesmo com os melhores cuidados, por vezes, o cérebro pode ser afetado por doenças. É importante conhecê-las, não para ter medo, mas para estar informada e procurar ajuda, atempadamente.
No Hospital de Neurociências do Grupo Trofa Saúde, lidamos, diariamente, com estas condições, sempre com o objetivo de oferecer o melhor tratamento e qualidade de vida possível.
As principais inimigas do cérebro (que a ciência luta para vencer)
Doenças neurodegenerativas:
- Doença de Alzheimer: A forma mais comum de demência, afetando, progressivamente, a memória, o pensamento e o compor A investigação avança a passos largos na busca de tratamentos mais eficazes.
- Doença de Parkinson: Afeta, principalmente, o movimento, causando tremores, rigidez e lentidão, mas também pode ter impacto cognitivo e emocional.
Acidente vascular cerebral (AVC): Ocorre quando o f luxo sanguíneo para uma par te do cérebro é interrompido (isquémico) ou quando há uma hemorragia (hemorrágico). A rapidez no socorro é crucial, de forma a minimizar os A reabilitação pós-AVC é fundamental.
Perturbações do humor e ansiedade:
- Depressão: Mais do que tristeza, é uma condição médica séria, que afeta o humor, a energia, o sono e a forma como se Tem bases neurobiológicas e tratamento eficaz.
- Ansiedade: Preocupação excessiva e persistente, que pode ser Existem várias formas (como a perturbação de ansiedade generalizada ou ataques de pânico) e tratamentos que ajudam a controlar os sintomas.
Outras condições: Epilepsia (descargas elétricas anormais no cérebro), esclerose múltipla (doença autoimune que afeta a comunicação nervosa), enxaquecas (dores de cabeça intensas e recorrentes), tumores cerebrais, entre
A esperança na psiquiatria de intervenção: uma nova fronteira
A boa notícia? A ciência não para! E, aqui, no nosso hospital, estamos particularmente entusiasmados com o desenvolvimento de um serviço inovador de psiquiatria de intervenção. O que é isto? Trata-se de uma abordagem que combina o melhor da psicologia com técnicas avançadas, como a estimulação cerebral profunda, a estimulação elétrica, o neuro-feedback, e fármacos hospitalares inovadores. Imagine poder “treinar” as suas ondas cerebrais para funcionarem de forma mais eficiente!
Celebre o seu cérebro todos os dias! Cuidar do cérebro não é um luxo, é uma necessidade e um investimento no seu bem-estar e felicidade. Comece, hoje, a incorporar pequenas mudanças na sua rotina. Desafie-se, nutra-se, descanse, conecte-se e, acima de tudo, seja curiosa!
Neste Dia Mundial do Cérebro, e em todos os outros dias, lembre-se do poder incrível que reside dentro da sua cabeça. Trate-o com o carinho e a atenção que ele merece. Ele é, sem dúvida, a sua joia mais preciosa!
Entrevista in Revista Lux junho 2025
