A prevenção é a medida mais eficaz para reduzir o risco de cancro. Por sabermos isso, durante o ano, estão calendarizadas várias datas que servem, sobretudo, para sensibilizar a população portuguesa a ter um papel ativo na prevenção do cancro e alertando-nos sobre o que podemos fazer para prevenir os tipos de cancro mais comuns.
A 4 de Fevereiro comemora-se o Dia Mundial do Cancro. Em Agosto celebra-se o Dia Mundial do Cancro do Pulmão. Outubro é dedicado à sensibilização e prevenção do cancro da mama que conta com a popular campanha Outubro Rosa. E Novembro é o mês de sensibilização para o Cancro do Pulmão.
A Agência Internacional de Investigação do Cancro (IARC) que desenvolve pesquisa e monitoriza geograficamente a incidência do cancro em todo o mundo, não tem boas notícias para dar, prevendo um aumento alarmante de novos casos de cancro até 2050. A projeção avança com um número gigante: mais de 34 milhões de novos casos até 2050. E o número de mortos deverá ultrapassar os 18 milhões.
Este aumento deve-se sobretudo aos grandes promotores do cancro: o consumo de tabaco, o consumo de álcool e a obesidade.
O que podemos fazer para reduzir o risco de cancro?
A prevenção do cancro é mais bem-sucedida quando adotamos escolhas saudáveis e nos afastamos dos agentes cancerígenos.
O Código Europeu Contra o Cancro descreve as medidas para que cada um as tome e, de forma individual, possa reduzir o risco de desenvolver cancro.
Conheça as 12 medidas:
- Não fume. Não use qualquer forma de tabaco. Fumar aumenta o risco para 11 tipos de cancro (rim, bexiga, cólon, pulmão, pâncreas, estômago, boca, laringe e faringe, nasofaringe e ovário).
- Faça da sua casa uma casa sem fumo. Apoie regras antitabágicas no seu local de trabalho.
- Tome medidas para ter um peso saudável. Marque uma consulta de nutrição para gerir o excesso de peso/obesidade e melhorar a sua alimentação.
- Mantenha-se fisicamente ativo no dia a dia. Reduza o tempo que passa sentado.
- Adote uma alimentação saudável: coma diariamente cereais integrais, leguminosas, vegetais e fruta; limite os alimentos muito calóricos (com muito açúcar ou gordura) e evite as bebidas açucaradas; evite as carnes processadas (enchidos, carnes fumadas, etc.); limite as carnes e os alimentos com elevado teor de sal.
- Se consumir bebidas alcoólicas, limite o seu consumo. Não consumir bebidas alcoólicas é benéfico para a prevenção do cancro.
- Evite a exposição excessiva ao sol, especialmente para as crianças. Use protetor solar. Não utilize solários.
- No seu local de trabalho, proteja-se de substâncias cancerígenas seguindo as instruções de segurança e saúde.
- Verifique se está exposto a radiação derivada de altos níveis de gás radão em casa. Tome medidas para reduzir os níveis elevados deste gás natural.
- Para as mulheres: a amamentação reduz o risco de cancro da mama. Se puder, amamente o seu bebé.
- Assegure-se de que os seus filhos estão vacinados contra: hepatite B (recém-nascidos); vírus do papiloma humano (HPV) (raparigas).
- Participe em programas organizados de rastreio do cancro para o cancro colorretal (homens e mulheres), cancro da mama (mulheres), cancro do colo do útero (mulheres).
Quanto mais recomendações for capaz de seguir, menor será o risco de cancro. A consulta de nutrição pode ajudar a cumprir algumas destas medidas.
Se tem excesso de peso ou obesidade, na consulta de nutrição recebe uma orientação personalizada para uma boa gestão do seu peso e aprende novas competências alimentares promotoras de uma dieta equilibrada.
Bibliografia
- World Health Organization, Global cancer burden growing, amidst mounting need for services, disponível em https://www.who.int/news/item/01-02-2024-global-cancer-burden-growing–amidst-mounting-need-for-services
- World Health Organization, International Agency for Research on Cancer, Código Europeu contra o Cancro, 5.ª edição – 14 formas de ajudar a prevenir o cancro, disponível em https://cancer-code-europe.iarc.who.int/pt/pagina-principal/
