Com as restrições do confinamento levantadas, muitos de nós sentimos entusiasmo com a perspetiva de voltar a estar com a família e amigos e tornar a fazer as atividades de que sentimos falta. Contudo, para muitas pessoas, a ideia de regressar às rotinas antigas ou de fazer coisas que não se faziam há muito tempo pode causar muita ansiedade.
A ansiedade pós-confinamento pode ser provocada por diversos medos e preocupações, sendo a mais proeminente relacionada com a saúde ou o não ser capaz de proteger os entes queridos. Mesmo assim, é importante não esquecer que um certo nível de preocupação é necessário para garantir que as medidas de proteção continuam a ser cumpridas e que não vamos ter comportamentos de risco. Porém, quando os limites entre tomar precauções e entrar em pânico por uma mera saída à rua se confundem, é importante estar atento a outros sinais de ansiedade.
Quais os sinais de ansiedade mais comuns?
- Padrões de sono alterados ou não conseguir descansar devidamente por ter pensamentos ansiogénicos constantes sobre o futuro. Tendência para ficar isolado em casa e adiar o máximo possível as saídas. Alterações alimentares e do humor.
Se não esteve em situações sociais recentemente, é compreensível que se sinta um pouco ansioso e é natural que a ideia de voltar a socializar possa parecer estranha ou difícil. Seja tolerante consigo próprio e estabeleça metas simples. Como uma boa saúde mental é essencial para se estar fisicamente apto, sugerimos outras dicas para lidar melhor com a ansiedade de sair de casa após o confinamento.
- Lembre-se de que todos estamos a passar por um período difícil e que os seus medos e preocupações são normais.
- Independentemente da situação, o primeiro passo é deixar de viver em negação e aceitar que não há muitas coisas que possa controlar neste momento.
- Certifique-se de que despende algum tempo diário para fazer exercício, mesmo que sejam caminhadas de 30 minutos.
- Tenha atenção ao que come e bebe, pois a sua saúde e bem-estar devem ser a sua maior prioridade neste momento.
Evitar situações sociais por completo não é útil, mas se quiser dizer que não a alguns programas que ache que não vai aproveitar ou para os quais não se sinta preparado, não há problema.
Então, o que fazer para minimizar a ansiedade de sair de casa?
- Volte a integrar situações sociais de forma gradual, com poucas pessoas e ao ar livre.
- Pense no que gosta e no que não gosta de fazer socialmente e defina objetivos para si próprio.
- Lembre-se das últimas vezes que se divertiu com amigos, para se relembrar do que pode esperar.
- Tente evitar ruminar sobre o futuro ou planear o futuro, pois poderá causar mais ansiedade.
Na consulta de psicologia estamos disponíveis e capazes de facultar ferramentas psicológicas adequadas às dificuldades relacionadas com a pandemia, para gerir melhor o impacto psicológico, agindo em conformidade com as necessidades sentidas e apoiando-o nas suas funções e minimizando os efeitos no seu dia a dia.
