O consumo regular de qualquer forma de tabaco é considerado uma dependência física e psicológica e está associado a múltiplos problemas de saúde.
Reconhecer esta dependência e decidir deixar de fumar é um passo essencial para uma vida mais saudável e mais longa.
O processo de cessação tabágica é mais bem-sucedido quando acompanhado pelo médico e com ajuda de medicação específica, o que vai minimizar os sintomas de privação de nicotina e o risco de recaídas, contribuindo, assim, para o sucesso.
Se está a pensar deixar de fumar, deixamos aqui algumas dicas que o podem ajudar neste processo:
- Faça uma lista dos motivos pelos quais quer deixar de fumar, como por exemplo melhorar a saúde, ser um bom exemplo para os filhos, motivos monetários, ou outro.
- Identifique as situações em que habitualmente fuma e/ou em que sente mais vontade de fumar e como poderá arranjar alternativas ao tabaco para lidar com elas.
- Marque uma data para deixar de fumar, o dia “D”.
- Partilhe a decisão de que vai parar de fumar, com pessoas da sua confiança, comprometa-se e envolva os outros na sua decisão.
Até ao dia “D”:
- Releia a sua lista de motivos para deixar de fumar.
- Procure atrasar o primeiro cigarro da manhã.
- Vá eliminando cigarros ao longo do dia e aumentado o intervalo entre eles.
- Não fume o cigarro até ao fim.
- Altere hábitos e evite situações em que sente vontade de fumar.
- Mude de marca de tabaco para outra que lhe agrade menos.
- Restrinja os locais em que fuma (no carro ou em certas zonas da habitação).
- Não fume em público.
- Antes de pegar num novo cigarro pense se precisa mesmo de o fumar e adie por um tempo.
Marque uma consulta de cessação tabágica e inicie a proposta de tratamento acordada. No dia “D”, pare mesmo de fumar.
- Retire todos os objetos relacionados com o consumo de tabaco de perto de si.
- Quando sentir uma forte vontade de fumar, respire profundamente, controle a respiração, aprenda a relaxar. Pense que esse desejo dura apenas alguns minutos e que é capaz de resistir, porque à medida que o tempo passa esse desejo vai diminuir.
- Não pense que nunca mais fumará, mas que hoje não vai fumar. Mantenha pensamentos positivos e objetivos diários.
- Aumente o seu nível de atividade física. A atividade física, que pode ser uma simples caminhada, ajudá-lo-á a sentir-se com melhor disposição.
- Faça uma alimentação saudável, equilibrada e fracionada ao longo do dia, pois parar de fumar pode aumentar o seu apetite nas primeiras semanas.
- Mantenha uma boa hidratação diária. Diminua a ingestão de café e álcool até se sentir mais liberto do desejo de fumar, e substitua por chá ou infusões sem açúcar.
- Evite estar junto de outras pessoas que fumem e peça aos seus amigos e colegas que não fumem perto de si.
- Evite os momentos “perigosos”, aqueles em que habitualmente fumava e utilize as “novas” estratégias para lidar com essas situações.
- Guarde num local visível o dinheiro que diariamente poupa por não comprar tabaco e utilize-o em algo que lhe dê prazer, você merece.
A Pneumologia, como especialidade médica, presta cuidados ao doente portador de patologias envolvendo o sistema respiratório, como as patologias infeciosas (gripe, pneumonia, pós COVID-19), obstrutivas (asma, doença pulmonar obstrutiva crónica ou DPOC), sequelares (bronquiectasias após tuberculose ou de outra etiologia), intersticiais (fibroses pulmonares), restritivas (deformidades da caixa torácica), neoplásicas, dependência tabágica e patologia do sono.
A prestação dos cuidados é abrangente e de excelência, o que passa por uma atuação de forma estruturada desta Especialidade, quer na vertente das consultas e dos meios complementares de diagnóstico, quer na articulação com outras especialidades.
