Os melhores profissionais, pais, filhos e cônjuges. Com um dia de 24 horas é realmente tentador deixar para trás o sono e cortar nas horas que passamos a descansar. Mas não é uma escolha inteligente. Os custos de um sono insuficiente são altos.
Quais as consequências de um mau sono?
Dormir menos de 6 horas por noite aumenta o risco de excesso de peso, obesidade e diabetes. Se quer emagrecer, não coloque de lado as horas de sono. Dormir menos de 6 horas aumenta também o risco de enfarte agudo do miocárdio e morte por doença cardíaca. Para além disso, a nossa imunidade fica enfraquecida, tornando-nos alvos fáceis para infeções. Quem dorme menos de 7 horas, tem um risco 3 vezes superior de ficar constipado. O nosso humor fica prejudicado. Sabemos que a insónia (dificuldade em dormir) duplica o risco de ter uma depressão major (grave).
É prejudicial para a nossa memória e leva a aumento do risco de Demência de Alzheimer. Concentração, criatividade e performance ficam também comprometidas se dormirmos pouco ou mal. Não é por acaso que o Cristiano Ronaldo coloca o sono como prioridade de forma a poder manter a sua alta performance.
A sonolência é outra das consequências que podem levar ao risco de acidentes de viação e acidentes laborais. E quando temos profissões de risco, como condutores de autocarro ou pilotos de aviação, essa privação de sono pode custar-nos a vida.
Finalmente, as repercussões de um mau sono também incluem o nosso equilíbrio emocional. No cérebro, o córtex pré-frontal é extremamente sensível à falta de sono. Esta área do cérebro é responsável pelo nosso raciocínio lógico e pelos nossos pensamentos mais complexos e mais ponderados. Assim, não é possível tomar boas decisões nem ter equilíbrio emocional quando não estamos a dormir bem. Um adulto precisa dormir entre sete e nove horas.
Como dormir melhor?
É preciso ter atenção a 4 fatores: a hora de dormir, horários de sono regulares, a duração e a qualidade do sono.
A qualidade do sono deve ser avaliada em Consulta de Sono para avaliar se existe alguma patologia do sono a alterar a estrutura e qualidade do sono. Nesta consulta é realizado um estudo do sono, que na maioria dos casos pode ser feito em casa e irá avaliar o sono em termos de quantidade e qualidade.
Quando devo procurar um médico?
Se dormir mal mais do que 3 vezes por semana, se acordar cansado ou com dor de cabeça, se sentir sonolência durante o dia, se ressonar ou tiver paragens da respiração, se apresentar comportamentos anormais durante o sono, queixas nas pernas que dificultam o sono ou se ranger os dentes durante o sono.
Dicas para dormir melhor:
- Manter um horário regular de sono;
- Exponha-se à luz solar de manhã, mas evite a exposição à luz intensa à noite;
- Pratique exercício físico diariamente, evitando as 3 horas antes de dormir para o praticar;
- Use o quarto apenas para dormir e para a atividade sexual;
- Evite a cafeina, álcool e nicotina 4-6 horas antes de dormir;
- Desligue os dispositivos eletrónicos pelo menos 30 minutos antes de dormir (TV, tablet, telemóvel).
Se estas técnicas não forem suficientes, procure uma Consulta de Medicina do Sono. Invista no seu sono para viver mais e ser feliz.
