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Alimentação saudável

publicado em 18 Set. 2022

“Fazer uma alimentação saudável e praticar exercício são práticas que todos sabemos que devemos fazer.”

Nos últimos tempos, tenho tido uma maior procura, nas consultas de Nutrição, de pessoas que são saudáveis e pretendem assim continuar. Para isso, querem saber como fazer uma alimentação completa, variada e equilibrada, onde está implícito ser saudável.

 

Existem variados princípios para uma alimentação saudável e a maioria conhece os principais:

  • Fazer várias refeições por dia.
  • Consumir laticínios 2 vezes por dia.
  • Iniciar as refeições principais com uma sopa de legumes, pois é saciante e preserva muitos nutrientes.
  • Ter em atenção o consumo de sal, este deve ser moderado e devemos dar preferência a ervas aromáticas, pois ajudam a dar sabor aos alimentos.
  • O método de confeção culinário deve ser simples.
  • Dar preferência ao azeite para cozinhar e temperar os alimentos.
  • Aumentar a ingestão de legumes, hortícolas e fruta.
  • Aumentar a ingestão de água.
  • O consumo de vinho deve ser moderado e consumido apenas nas refeições principais.
  • Evitar doces, enchidos e gorduras.
  • Ter em atenção o tipo de refeições que devo fazer e, quanto a snacks, quais os mais adequados.
  • Aprender a ler e interpretar corretamente os rótulos dos produtos.

 

No verão, altura do ano em que nos despimos mais e por isso ficamos mais expostos, às vezes, acabamos por evitar os espelhos por não gostarmos do que vemos. Assim, é nesta altura que nos sentimos mais motivados a mudar de hábitos.

 

Que vos posso eu dizer que não saibam? Hoje, com as tecnologias e informação ao dispor de todos, a oferta de soluções é enorme, no entanto, em muitos casos, não se alcançam os resultados esperados. Porque será? Não estou a fazer corretamente! E volto a pesquisar.

 

Não nos devemos esquecer de que cada ser humano é um todo e não devemos generalizar. Se está a pensar em engravidar, é aconselhável estar dentro do peso recomendado e talvez esteja na altura de mudar alguns hábitos para ter uma alimentação adequada e aprender a comer de modo a evitar patologias da gravidez, como a diabetes gestacional.

 

Fazer uma alimentação saudável e praticar exercício são práticas que todos sabemos que devemos fazer. Mas como cada caso é um caso, o que vos proponho é que procurem um especialista na área para, assim, terem a noção das vossas necessidades e qual o regime mais adequado dentro da dieta familiar.

 

Seja seu amigo! Aposte na prevenção ou, se já tem patologias, está na altura de começar a tratar de si.

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