A menopausa é uma fase natural e inevitável da vida de toda a mulher,que geralmente chega acompanhada de dúvidas, desafios e mudanças físicas e emocionais. Ondas de calor, alterações no sono, flutuações de humor e mudanças no peso são apenas algumas das manifestações que podem surgir. Mas e se, em vez de temer essa fase, pudesse vê-la como uma oportunidade para cuidar mais de si?
Alguns conceitos importantes
Antes de começarmos, é importante compreendermos, de forma simples e bem resumida, alguns conceitos que muitas vezes ouvimos falar, mas não sabemos muito bem a que fases correspondem.
- Pré-menopausa: Quando se inicia o declínio hormonal;
- Perimenopausa: quando começa a falha menstrual e os sintomas.
- Climatério: Compreende a pré-menopausa, perimenopausa, menopausa e pós-menopausa inicial;
- Menopausa: É definida como a cessação definitiva da menstruação, confirmada após 12 meses consecutivos sem menstruar.
Menopausa Precoce
A menopausa tardia é cada vez mais rara, no entanto a menopausa precoce é uma realidade cada vez mais comum. Isto significa que, neste momento, a maioria das mulheres passam pelo menos 40% da sua vida em menopausa. Esta antecipação da menopausa deve-se principalmente ao nosso estilo de vida: alimentação, sedentarismo, exposição ao stress, exposição a xenobióticos, toxinas, entre outros.
Menopausa e Obesidade
As mulheres em menopausa, devido ao declínio hormonal não tratado, têm um risco aumentado de doenças cardiovasculares e não só. No entanto, este risco aumenta ainda mais quando a mulher em menopausa é ou torna-se obesa. Mal comece a ganhar uns quilinhos, deve sem dúvida procurar ajuda de imediato. Quanto mais cedo começar a cuidar de si, mais fácil será de reverter este quadro. Contudo, é importante também referir que nada está perdido. Em primeiro lugar, deve alinhar os seguintes pilares: nutrição, exercício, sono, gestão do stress, modulação hormonal e suplementação; mas, se não for suficiente, não se sinta culpada e saiba que continua a existir solução para o tratamento da obesidade: farmacológico ou cirurgia metabólica. Não deve ter medo em procurar essa ajuda:
- A obesidade é uma doença;
- A obesidade traz várias comorbilidades associadas e de risco para a sua vida;
- Quer a menopausa, quer a obesidade agravam esses riscos;
- Ambas afetam a sua qualidade de vida e auto-estima;
- Mulheres em menopausa que têm obesidade geralmente apresentam maior severidade dos sintomas associados à menopausa
- Não há limite de idade para procurar ajuda e se necessário realizar a cirurgia da obesidade
Menopausa, Nutrição - Alimentação e Nutracêuticos
Adotar uma alimentação adequada e individualizada nesta fase é essencial. Seja pelo peso, seja pela melhoria dos sintomas associados à menopausa. Existem alimentos e sementes que podem ser interessantes incluir durante esta fase. No entanto, não nos podemos esquecer de que, infelizmente, os alimentos atuais não têm exatamente a mesma riqueza nutricional comparativamente há muitos anos atrás e, portanto, em termos de carências nutricionais podem não ser suficientes para as colmatar. Contudo, podemos, sempre que necessário recorrer aos nutracêuticos.
Um nutracêutico é um nutriente ou composto bioativo que, dependendo da dose, pode ter um efeito funcional ou terapêutico, com capacidade comprovada em trazer benefício para saúde, prevenir e/ou tratar a doença. Para um nutriente ou composto bioativo ser considerado um nutracêutico, três premissas são necessárias:
- Ação Comprovada: Evidência científica de que o composto oferece benefícios para a saúde, como redução de sintomas, melhoria de funções fisiológicas ou prevenção de doenças.
- Concentração Adequada: O efeito depende da dose, que geralmente é maior do que aquela fornecida apenas por uma dieta regular.
- Forma Isolada ou Concentrada: É apresentado em formatos como cápsulas, comprimidos, pó ou líquidos, em vez de ser consumido diretamente
Existem inúmeros nutracêuticos, mas deixo aqui apenas alguns exemplos: vitamina D, ómega-3, coenzima Q10, isoflavonas de soja, entre outros. Nenhum nutracêutico deve ser tomado sem acompanhamento de um profissional de saúde, pois é necessário escolher quais os nutracêuticos mais adequados para a situação em causa, qual a dose certa e, consoante os antecedentes pessoais do doente, considerar se existe alguma contra-indicação. Os nutracêuticos, sem dúvida, que podem ser um excelente aliado na melhoria dos sintomas da mulher em menopausa. Dependendo dos nutracêuticos escolhidos podemos atuar em várias situações:
- síndrome genito-urinário ( infeções urinárias, candidíases, etc)
- calores/afrontamentos
- secura vaginal
- prevenção das doenças cardiovasculares
- cansaço/esquecimentos
- falta de energia
- composição corporal
Conclusão
A menopausa, embora seja uma etapa desafiadora, também é uma oportunidade para as mulheres priorizarem a sua saúde e bem-estar. A adoção de hábitos alimentares equilibrados, o uso consciente de nutracêuticos e a busca por suporte médico e nutricional podem fazer toda a diferença na qualidade de vida durante esta fase. Não nos devemos esquecer que este trabalho deve ser iniciado o quanto antes e que o declínio hormonal acontece muitas vezes a partir dos 35 anos.
Lembre-se: cada mulher é única, e o cuidado deve ser personalizado, respeitando as suas necessidades e objetivos. Encare a menopausa não como uma sentença, mas como o início de uma nova fase, cheia de possibilidades para se cuidar e viver com mais saúde e vitalidade.
