Creatina: Um suplemento apenas para atletas?

A creatina é um composto natural encontrado principalmente nos músculos e no cérebro, sendo sintetizada pelo nosso corpo a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina, e obtida através da dieta (ingestão de carne e peixe) ou suplementação, onde se recomenda o uso de creatina monohidratada com selo de pureza, uma vez que é a forma mais efetiva, segura e com maior biodisponibilidade.

A creatina está sempre associada ao desporto uma vez que melhora a performance e a recuperação muscular. No entanto, pesquisas recentes têm mostrado que tem vários benefícios para a saúde.

A suplementação de creatina é muito utilizada no desporto pela capacidade em melhorar o desempenho, especialmente em atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso, sprints e desportos de explosão. A sua toma permite aumentar o armazenamento de fosfocreatina nos músculos, que são usados para regenerar rapidamente o ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia celular. Existem duas vantagens fundamentais no seu uso:

• Aumento da Força e Massa Muscular: Estudos mostram que a suplementação com creatina pode aumentar a força e a massa muscular, permitindo treinos mais intensos e eficazes.

• Melhoria na Recuperação: A creatina pode ajudar na recuperação muscular, reduzindo a fadiga e os danos musculares após exercícios intensos.

A creatina tem mostrado resultados interessantes na saúde cerebral. O cérebro, assim como os músculos, usa ATP como fonte de energia, e a creatina pode ajudar a aumentar a disponibilidade de ATP no cérebro.

• Função Cognitiva: Estudos sugerem que a creatina pode melhorar a memória e a função cognitiva, especialmente em situações de privação de sono ou stress mental.

• Proteção Neurológica: Alguns estudos indicam que a creatina pode ter um efeito neuroprotetor ajudando a prevenir ou retardar o progresso de doenças neurodegenerativas como, por exemplo, Parkinson e Alzheimer, ao aumentar a energia celular e reduzir o stress oxidativo. Em doentes com Parkinson, a creatina pode melhorar a força muscular e a função cognitiva. Em doentes com Alzheimer, parece melhorar a função cognitiva e reduzir a progressão da doença. Contudo, os estudos neste âmbito ainda são escassos, apesar dos resultados parecerem interessantes.

A cirurgia bariátrica/metabólica é uma intervenção eficaz para a perda de peso em doentes com obesidade, ajudando não apenas na redução de peso, mas também na melhoria de condições de saúde relacionadas, como diabetes tipo 2 e hipertensão. Após a cirurgia, os doentes podem enfrentar alguns desafios nutricionais e restrição calórica onde a preservação da massa muscular pode ficar mais comprometida. A suplementação com creatina pode beneficiar este grupo, ajudando na manutenção da massa muscular, recuperação do exercício e na saúde geral:

• Preservação da Massa Muscular: Após a cirurgia bariátrica, é comum ocorrer perda de massa muscular devido à restrição calórica e às mudanças metabólicas. A creatina aliada à ingestão proteica adequada pode ajudar a preservar a massa muscular, especialmente se combinada com exercícios de resistência.

• Apoio ao Desempenho Físico: Os doentes submetidos a cirurgia bariátrica geralmente apresentam maior fadiga durante os treinos. A suplementação com creatina pode ser benéfica uma vez que aumenta a energia e a resistência, assim como a recuperação. Além disso, ao promover uma maior capacidade de treino, irá facilitar a adesão à prática de exercício físico, fundamental para a manutenção do peso a longo prazo.

• Recuperação Pós-Operatória: O uso de creatina pode contribuir para uma recuperação mais rápida e eficaz após a cirurgia, ajudando a minimizar a perda muscular e a fadiga.

A suplementação não deve ser realizada por contra própria, mas apenas por indicação do seu profissional de saúde com experiência em cirurgia bariátrica, pois é necessário considerar:

• Absorção e Tolerância: Doentes submetidos à cirurgia podem ter alterações na absorção intestinal, o que pode afetar a eficácia e a tolerância da creatina.

• Adequação da Dosagem: A dosagem ideal de creatina para bariátricos pode variar e deve ser determinada individualmente com base nas necessidades específicas de cada doente.

• Monitorização Nutricional: É fundamental monitorar regularmente os níveis de nutrientes, incluindo creatinina, para garantir que beneficiam da suplementação.

A creatina apresenta benefícios que podem ser especialmente relevantes para mulheres na menopausa, um período marcado por mudanças hormonais que afeta a saúde e bem-estar da mulher. A suplementação pode ajudar mulheres em peri-menopausa, menopausa e pós-menopausa:

• Manutenção da Massa Muscular: Durante a menopausa, a redução dos níveis de estrogénio pode levar à perda de massa muscular (sarcopenia) e à diminuição da força. A creatina pode ajudar a preservar a massa muscular e a melhorar a força, especialmente quando combinada com exercícios de resistência. Alguns estudos mostram que a suplementação com creatina aliada ao treino de resistência pode aumentar a massa magra e a força muscular em mulheres pós-menopausa.

• Saúde Óssea: A perda óssea é uma preocupação significativa durante a menopausa devido à diminuição dos níveis de estrogénio, que afeta a densidade óssea. Há evidências de que a creatina pode ajudar a melhorar a saúde óssea, possivelmente por meio de mecanismos que aumentam
  a força muscular e o impacto mecânico nos ossos. No entanto, mais estudos serão necessários a este nível.

• Função Cognitiva: A menopausa pode estar associada a alterações cognitivas e de humor. A creatina tem sido estudada pelos seus efeitos neuroprotetores e a sua capacidade em melhorar a função cognitiva, memória e humor.

• Energia e Bem-Estar Geral: A creatina pode ajudar a aumentar os níveis de energia e reduzir a fadiga, melhorando a qualidade de vida, a capacidade em realizar atividades diárias e exercícios e aumentando a sensação de bem-estar, durante a menopausa.